Conciencia en el Aquí y Ahora:

Es la capacidad de estar presente en el momento, consciente de la experiencia total: sensaciones corporales, pensamientos, emociones, el entorno y la interacción con los demás.

Creatividad para Afrontar Situaciones:

Si tu forma habitual de ser y hacer no te lleva a tus metas o a sentirte bien, puedes explorar y desarrollar nuevas respuestas. El bienestar implica flexibilidad.

Totalidad Interrelacionada:

Somos un ser integral: cuerpo, emociones, pensamientos, conductas y espiritualidad. Existimos en un contexto. La situación nos influye y, a veces, nosotros podemos influir en ella. En otras ocasiones, solo podemos cambiar nuestra actitud frente a ella.

Reconfiguración del Pasado:

El pasado persiste en el presente a través de patrones aprendidos que pueden no ser útiles hoy. Experiencias traumáticas o inconclusas afectan nuestro bienestar actual, pero podemos encontrar nuevas formas de convivir con ellas, a menudo "cerrándolas" o concluyéndolas para que se conviertan en aprendizajes.

Cómo es y para qué sirve la Terapia Gestalt

En cada sesión, exploras con el terapeuta tus inquietudes, desarrollando conciencia de tu experiencia. Se analizan tus reacciones y respuestas a situaciones, identificando lo que funciona y lo que no para resolver conflictos.

Es un trabajo que va de lo superficial a lo profundo. Incluso a partir de experiencias aparentemente triviales, se pueden descubrir patrones de pensamiento, acción o sentimiento que no son útiles. El objetivo es encontrar alternativas.

El terapeuta ofrece observaciones y sugerencias desde su propia subjetividad, manteniendo una actitud ética, de aceptación y amabilidad. Tú tienes la libertad y responsabilidad de tus elecciones. Una meta clave es asumir el cambio como un proceso continuo.

La psicoterapia Gestalt en pocas palabras

                                                                  Mindfulness:  La Práctica de la Atención Plena

Observar el ir y venir de las olas en la orilla, segundo a segundo, cada una diferente en su avance, con su propio murmullo, su propia espuma... y volver a ellas cada vez que aparecen pensamientos, es una práctica de Mindfulness.

¿Qué es el Mindfulness?

Se puede describir como la observación con plena atención a los detalles de una experiencia focalizada, sin juicios ni exigencias. En lugar de ello, hay una actitud de curiosidad, apertura y aceptación de la experiencia tal cual es.

¿Cómo practicar Mindfulness?

El "foco" o "ancla" puede ser la respiración, los ruidos del ambiente, las sensaciones corporales, lavarse los dientes, cocinar... son solo algunos ejemplos de situaciones que nos permiten la práctica. No se necesita estar sentados en posición de meditación.

Cada vez que la atención se aleja de la experiencia y los pensamientos se van al pasado o al futuro, volvemos al foco de atención y continuamos la práctica. Esto puede parecer simple, aunque muchas veces no lo es, como cuando la mente está sumamente activa y es el centro de nuestra experiencia. Si mantenemos la práctica durante un tiempo más prolongado, la mente se va aquietando. Con la práctica frecuente, cada vez se hace más sencillo entrar en esta experiencia del aquí y ahora, momento a momento.

Orígenes y aplicaciones del Mindfulness

Jon Kabat-Zinn fue quien introdujo en Occidente el Mindfulness, que originariamente es una meditación budista, como complemento en el tratamiento médico de pacientes con enfermedades graves y dolor crónico. Con esta práctica creó un programa de reducción del estrés, que, según distintas investigaciones, tiene un efecto positivo en la evolución del tratamiento o la calidad de vida de esas personas.

Luego, su práctica se extendió a distintas áreas (psicoterapia, educación, trabajo) y para abordar distintas situaciones disfuncionales (ansiedad, depresión, trastornos de personalidad) y fomentar el bienestar en la vida cotidiana.

Beneficios del Mindfulness

• Conduce a estados de calma y relajación.

• Brinda claridad acerca de la experiencia interna.

• Aumenta la capacidad de concentración.

• Observar la experiencia de emociones desagradables, sin apegarnos a ellas, nos permite transitar ese momento con más distancia, nombrando, aceptando: "así es mi dolor, así es mi enojo" y notando cómo van cambiando. Aumentar la tolerancia a sentir emociones desagradables puede evitar acudir a estrategias nocivas, como fumar, comer de más, hacer actividades que nos perjudican, entre otros.

• Aumenta la flexibilidad al darnos cuenta de que todo fluye y cambia constantemente.

• La actitud de "ir y volver" desde el foco de atención a los pensamientos y nuevamente a la experiencia presente, evita el apego a distintos fenómenos mentales que producen malestar, como la rumiación acerca de un conflicto, o el miedo a eventos del futuro: los notamos y Mindfulness en la Psicoterapia Gestalt

Integrar prácticas de Mindfulness en la psicoterapia agrega a las personas un recurso y, específicamente en Gestalt, aumenta la capacidad de darse cuenta en el aquí y ahora, que es la base de todo el proceso. Es aceptada por las personas con entusiasmo y deseo de seguir practicando.

Logoterapia y el Sentido de la Vida

Las personas buscan terapia no solo por conflictos neuróticos, sino también por cuestiones existenciales.

Fundamentos de la Logoterapia

Es una escuela de psicoterapia creada por Viktor Frankl, psiquiatra y neurólogo vienés, basada en su experiencia como prisionero en campos de concentración nazis.

La idea central es que la vida tiene sentido, incluso en las peores circunstancias.

El sentido de vida es crucial para la supervivencia y el bienestar. En cualquier situación que amenace la vida, por ejemplo, en una enfermedad grave, ayuda a transitar este proceso con mayor fortaleza y adhesión al tratamiento. En la vida cotidiana, tener uno o varios propósitos de vida brinda energía, entusiasmo y esperanza aún en momentos de dificultad.

La frustración existencial se manifiesta en una sensación de vació, apatía, depresión, llenar el tiempo con actividades que no tienen un significado importante, adicciones, y dificultad en encontrar satisfacción en el tiempo libre. Un ejemplo de esto, es la llamada "depresión de los domingos"

El Sentido de la Vida

· Es único para cada persona y cambia a lo largo de la vida.

· Es responsabilidad de cada individuo encontrarlo.

· Sus fuentes pueden ser el trabajo, el amor, la naturaleza, el arte, el sufrimiento, el voluntariado, la búsqueda de la felicidad propia y ajena, y la contribución a un mundo mejor.

· La conciencia de la transitoriedad de la vida puede motivar su búsqueda. Es la pregunta: "para qué estoy viviendo".

· Debe encontrarse tanto en el presente como en el pasado, dando significado y valor a las experiencias vividas. Muchas personas se sienten frustradas porque les parece que su pasado ha sido inútil, que no han cumplido ninguna meta importante.

· Importancia en la Psicoterapia

· El terapeuta ayuda a las personas a encontrar su sentido de vida, sin imponerlo.

· Brinda herramientas para encontrar sentido incluso en situaciones difíciles, ofreciendo apoyo cuando la realidad supera las palabras o las técnicas terapéuticas convencionales.